Cabbirka Alaabta
Qodobbada Iibka Alaabta
1.Nafaqayn ubax leh, laba-caafimaad: Baasto yamku waxay isku daraa saamaynta nafaqeynta ee yamka iyo ku habboonaanta baasto, bowdada wejiga waxay ku raaxaysan kartaa saameyn tonic ah oo labanlaab ah, labadaba si ay ula kulmaan rabitaanka cuntada, laakiin sidoo kale waxay tixgeliyaan caafimaadka.
2. Dhadhan gaar ah, siman laakiin aan dufan lahayn: baastada yamka ah iyadoo la isticmaalayo budo yaan ah oo tayo sare leh iyo bur qamadi si taxadar leh loo soo saaray, baasto jilicsan jilicsan, dhadhan gaar ah, dhalaalida afka, taasoo ka tagaysa dhadhan daba-dheer.
3. Nafaqo qani ah, caafimaad nafaqo leh: Yamku waxa uu qani ku yahay nafaqooyin kala duwan, sida buurta saponin, xab, choline, istaarij, sonkor, borotiin iyo amino acids, vitamin C, iwm, waxa ay leeyihiin saamaynta nafaqaynta caafimaadka, caafimaadka jidhka Kangda waxa ay leedahay faa'iidooyin.
4. Dufan yar, kaloori yar, miisaan lumis: baastada yamka kalooriyo yar, maadada dufanku ku yar tahay, ayaa ah doorashada ugu fiican ee dadka miisaankoodu hoos u dhaco. Markaad qancinayso rabitaanka cuntada, waxaad sidoo kale kaa caawin kartaa inaad xakamayso miisaankaaga oo aad ilaaliso muuqaal caafimaad leh.
