Pa'u le mamafa e aunoa ma le faataulagaina o le tofo: Soba Noodles i Fuafuaga Taumafa Maulalo-kalori

Soba noodles o se faʻaopoopoga matagofie i soʻo se fuafuaga taumafa maualalo-kalori. Faatasi ai ma o latou uiga tulaga ese ma le manogi o le nutty, latou te ofoina atu se filifiliga faʻamalieina ma faʻaogaina mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e pulea o latou mamafa e aunoa ma le fiu i le tofo. O le auala lenei e mafai ai ona e faʻaogaina saimini soba i au meaʻai lelei, e faʻaaoga ai suʻega suamalie eseese ma metotia e faʻaitiitia ai kalori aʻo tuʻuina atu le tofo sili.

Sina Scallion Soba Noodles: Ose Su'esu'ega Maulalo Kalori Filifiliga

Saiini soba scallion o se fa'ata'ita'iga lelei o le auala e mafai ai e saimini soba ona lelei ma fa'amalieina. O lenei mea'ai e tu'ufa'atasia ai le tofo manogi o le ginger ma le masi'i o le laula'au, ma maua ai se taumafataga mama ae fa'amalieina. Ina ia saunia lenei meaʻai, amata i le kukaina o saimini soba seia oʻo ina vaivai, ona togi lea i se paluga faigofie o le ginger fou, tipi tipi, ma le paʻi o le soya soya. Mo se filifiliga maualalo-kalori, faʻaaoga sina suauʻu ma faʻapipiʻi ni fualaau faisua fou e pei o logo ma kukama. O lenei fua e le gata e faigofie ona fai ae o loʻo faʻapipiʻi ai foi se tofo e aunoa ma le faʻaopopoina o kalori.

Mea'ai Faigofie ma Saiisa Soba Pu'aisa

Saimini soba pusaaisa ofo atu se fofo talafeagai mo taumafataga vave ma maloloina. O nei saimini mua'i kuka ua sauni e fa'aoga ma e mafai ona avea ma se fa'asao taimi moni pe a saunia mea'ai maualalo-kalori. Na'o le tatalaina o le afifi, fufulu saimini i lalo o le vai malulu, ma ua sauni e fa'aopoopo i mea e te fiafia i ai. E mafai ona e fa'afefiloi i se la'ei mama e faia mai le sosi soya maualalo, se sausau o le vineka araisa, ma se fa'ailoga o le suāu'u sesame. O le fa'aopoopoina o se fa'afefiloi o fuala'au fai 'ai e pei o le mea'ai, kāloti, ma pi pu'upu'u o le a fa'aleleia atili ai le aogā o mea'ai a'o fa'amaulalo i kalori. O lenei metotia e faʻamautinoa e mafai ona e sasaina se meaʻai lelei i minute, lelei mo aso pisi.

Fa'aopoopoina Mea'ai ma le Su'u Sili Soba Noodles

Mo i latou e fiafia i sina mea manogi, saii suau'u soba o se filifiliga fiafia. O le vevela mai le suau'u chili e fa'aopoopoina ai se kiki suamalie i lau soba saimini a'o fa'amaulalo le ipu i kalori. Ina ia saunia, kuka le soba saimini ma togi i ai i se vaega itiiti o le suauu chili, kaliki, ma se paʻi o soya soya. Fa'aofi ni fuala'au sauté ma polotini pa'epa'e pei ole moa tunu po'o tofu e faapaleni ai le vevela ma fai ai se mea'ai lapotopoto lelei. O lenei mea'ai e tu'ufa'atasia ai le mafanafana o le chili ma le manogi o le soba saimini, e tu'uina atu ai se taumafataga fa'amalieina ma fa'afefe e lagolago ai au sini o le pa'u mamafa.

Saisami Soba Noodles: Ose Mea'ai Fa'asusu-Maulalo-Kalorie Mea'ai

Saisami soba saimini ose auala matagofie e fa'aofi ai le polotini pa'epa'e i totonu o lau fuafuaga o mea'ai maualalo-kalori. E ala i le fa'aopoopoina o mea'ai sami e pei o le ula, scallops, po'o le i'a pa'epa'e, e te fa'aleleia atili ai le tulaga o mea'ai o lau ipu a'o fa'amama mama. Kuki saimini soba ma tu'u fa'atasi ma lau filifiliga o mea'ai sami, fa'aopoopo i ai se sua mama po'o se sosi e fai mai mea e maualalo le sodium. Fa'aaofia fualaau faisua e pei o bok choy, pulouaitu, ma pi kiona e fai ai se taumafataga fa'atumu ma tofo. O lenei faiga e le gata ina maua ai le maualuga o le porotini ae faʻaopoopoina le tamaoaiga i le ipu e aunoa ma le faʻateleina o le kalori.

Soba Chilli Noodles: Fa'asuavai i Lau Mea'ai Maulalo-kalori

Saimini chilli soba ofo atu se auala olaola ma tofo e fiafia ai i saimini soba a'o pipii i se meaai maualalo-kalori. O le fa'aopoopoina o le chili e maua ai se mimilo manogi e fetaui lelei ma le tofo o le soba saii. Ina ia faia lenei meaʻai, kuka le saimini ma togi i se sosi chili mama, faʻapipiʻi mea e pei o le kalaka, ginger, ma le sausau o le sua o le lime. Fa'aopoopo i ai fuala'au 'ese'ese ma sina vaega itiiti o polotini pa'u e fa'auma ai le taumafataga. O lenei mea'ai e le gata e fa'amalieina ai lou tofo i lona kiki feuia'i ae fa'amautu ai fo'i le fa'aogaina o lou kalori.

O le tu'ufa'atasia o saimini soba i lau mea'ai maualalo-kalori e mafai ona suamalie ma tauia. Mai saimini soba sinaki ia mea'ai sami soba saimini, e tele auala e fiafia ai i lenei mea aoga e aunoa ma le ositaulagaina o le tofo. Pe o e fa'aaogaina saii soba pusaaisa mo le faʻafaigofie, faʻaopoopoina se paʻi vevela ma saii suau'u soba, po o le su'esu'eina o le tamaoaiga o saimini chilli soba, o fua ta'itasi e ofoina atu ai se tofo tulaga ese e lagolagoina ai au sini o le pa'u mamafa. E ala i le taliaina o nei filifiliga fatufatuaʻi ma le tofo, e mafai ona e tausia se taumafa faʻamalieina ma eseese e fesoasoani ia te oe e ausia ai lau soifua maloloina ma meaʻai.