قۇربانلىق قىلماي ئورۇقلاش: تۆۋەن كالورىيەلىك تاماق پىلانىدىكى سوبا ئۈگرىسى

سوبا ئۈگرىسى تۆۋەن ئىسسىقلىقتىكى يېمەكلىك پىلانىغا ناھايىتى قالتىس قوشۇمچە. ئۇلار ئۆزگىچە تۈزۈلۈشى ۋە ئوزۇقلۇق تەمى بىلەن ، تەمىدىن ۋاز كەچمەي ئېغىرلىقىنى باشقۇرماقچى بولغانلارغا قانائەتلىنەرلىك ۋە كۆپ خىل تاللاش بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ يەردە قانداق قىلىپ سوبا ئۈگرىسىنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ئۈنۈملۈك كىرگۈزەلەيسىز ، ھەرخىل مەززىلىك رېتسىپلار ۋە تېخنىكىلارنى ئىشلىتىپ ، ئېسىل تەم يەتكۈزگەندە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

زەنجىۋىل بېلىقى سوبا ئۈگرىسى: تەمى تۆۋەن ئىسسىقلىق مىقدارى

زەنجىۋىل بېلىقى سوبا ئۈگرىسى سوبا ئۈگرىسى ھەم ئوزۇقلۇق ھەم تەملىك بولىدىغانلىقىنىڭ ئەڭ ياخشى مىسالى. بۇ تاماق زەنجىۋىلنىڭ خۇشپۇراق تەمى بىلەن دانىخورەكنىڭ چۈرۈكلىكىنى بىرلەشتۈرۈپ ، يېنىك ، ئەمما قانائەتلىنەرلىك تاماق ھاسىل قىلىدۇ. بۇ تاماقنى تەييارلاش ئۈچۈن ، سوبا ئۈگرىنى يۇمران بولغۇچە پىشۇرۇشتىن باشلاڭ ، ئاندىن يېڭى زەنجىۋىل ، توغرالغان كاۋاۋىچىن ۋە پۇرچاق ئۇيۇتمىسىدىن بىرنى ئارىلاشتۇرۇپ ئارىلاشتۇرۇڭ. تۆۋەن كالورىيەلىك تاللاش ئۈچۈن ، ئازراق ماي ئىشلىتىڭ ھەمدە قوڭغۇراقمۇچ ، تەرخەمەك قاتارلىق ھەر خىل يېڭى كۆكتاتلارنى بىرلەشتۈرۈڭ. بۇ رېتسېپنى ياساش ئاسان بولۇپلا قالماي ، يەنە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى قوشماي بىر تال تەم ئورايدۇ.

توڭلاتقۇ سوبا چۆپلىرى بىلەن قۇلايلىق تاماقلار

توڭلاتقۇ سوبا ئۈگرىسى تېز ۋە ساغلام تاماقلارغا قۇلايلىق ھەل قىلىش چارىسى بىلەن تەمىنلەڭ. ئالدىن تەييارلانغان بۇ چۆپلەر ئىشلىتىشكە تەييار بولۇپ ، تۆۋەن ئىسسىقلىقتىكى تاماقلارنى تەييارلىغاندا ھەقىقىي تېجەپ قالالايدۇ. بولاقنى ئېچىڭ ، ئۈگرىنى سوغۇق سۇدا چايقىڭ ، ئۇلار سىز ياقتۇرىدىغان رېتسىپلارغا قوشۇشقا تەييار. ئۇلارنى تۆۋەن ناترىيلىق پۇرچاق ئۇيۇتمىسىدىن ياسالغان سۇس كىيىم ، گۈرۈچ ئاچچىقسۇ ۋە بىر كۈن كۈنجۈت مېيىدىن ئارىلاشتۇرسىڭىز بولىدۇ. پالەك ، سەۋزە ، قىچا مېغىزى قاتارلىق كۆكتاتلارنى ئارىلاشتۇرۇپ ئىستېمال قىلغاندا ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى تۆۋەنلىتىش بىلەن بىللە ، تاماقنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتىنى ئۆستۈرىدۇ. بۇ ئۇسۇل بىر نەچچە مىنۇتتا ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى قامچىلاشقا كاپالەتلىك قىلىدۇ ، ئالدىراش كۈنلەرگە ماس كېلىدۇ.

چىلان مېيى سوبا ئۈگرىسى بىلەن تېتىتقۇ قوشۇش

ئازراق تېتىتقۇدىن ھۇزۇرلىنىدىغانلار ئۈچۈن ، چىلان مېيى سوبا ئۈگرىسى كىشىنى ھاياجانلاندۇرىدىغان تاللاش. چىلان مېيىدىكى ئىسسىقلىق تاماقنى ئىسسىقلىق مىقدارىنى تۆۋەنلىتىش بىلەن بىللە ، سوبا ئۈگرىڭىزگە تەملىك زەربە بېرىدۇ. تەييارلاش ئۈچۈن ، سوبا ئۈگرىسىنى پىشۇرۇپ ، ئازراق چىلان يېغى ، سامساق ۋە پۇرچاق ئۇيۇتمىسىغا سېلىڭ. بەزى تۇزلانغان كۆكتاتلار ۋە قورۇلغان توخۇ ياكى دۇفۇ قاتارلىق ئورۇق ئاقسىللارنى بىرلەشتۈرۈپ ، ئىسسىقلىقنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇپ ، ئەتراپلىق تاماق تەييارلاڭ. بۇ تاماق چىلاننىڭ ئىللىقلىقى بىلەن سوبا ئۈگرىسىدىكى ئوزۇقلۇق تەمنى بىرلەشتۈرۈپ ، ئورۇقلاش نىشانىڭىزنى قوللايدىغان قانائەتلىنەرلىك ۋە ئاچچىق تاماق بىلەن تەمىنلەيدۇ.

دېڭىز مەھسۇلاتلىرى سوبا ئۈگرىسى: ئوزۇقلۇق قاچىلانغان تۆۋەن كالورىيەلىك تاماق

دېڭىز مەھسۇلاتلىرى سوبا ئۈگرىسى ئورۇق ئاقسىلنى تۆۋەن ئىسسىقلىقتىكى يېمەكلىك پىلانىڭىزغا كىرگۈزۈشنىڭ بىر قالتىس ئۇسۇلى. كەرەپشە ، قوۋزاق ياكى ئاق بېلىق قاتارلىق دېڭىز مەھسۇلاتلىرىنى قوشسىڭىز ، تاماقنى يەڭگىل ساقلاپ تۇرۇپ ئوزۇقلۇق ئارخىپىڭىزنى ئۆستۈرىسىز. سوبا ئۈگرىسىنى پىشۇرۇپ ، دېڭىز مەھسۇلاتلىرى تاللىشىڭىز بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ ، تۆۋەن ناترىي تەركىبلىرىدىن ياسالغان سۇس شورپا ياكى قىيامىنى قوشۇڭ. بوك چوكىسى ، موگۇ ، قار نوقۇت قاتارلىق كۆكتاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئېلىپ ، تولۇق ۋە مەززىلىك تاماق ھاسىل قىلىڭ. بۇ خىل ئۇسۇل يۇقىرى سۈپەتلىك ئاقسىل بىلەن تەمىنلەپلا قالماي ، يەنە ئىسسىقلىق مىقدارىنى كۆرۈنەرلىك ئاشۇرماي تاماققا مول مەزمۇنلارنى قوشىدۇ.

سوبا چىلان ئۈگرىسى: تۆۋەن ئىسسىقلىقتىكى يېمەكلىكلەرنى تېتىتىش

سوبا چىلان ئۈگرىسى تۆۋەن كالورىيەلىك يېمەكلىكتە چىڭ تۇرۇپ ، سوبا ئۈگرىسىدىن ھۇزۇرلىنىشنىڭ ھاياتىي كۈچكە تولغان ۋە مەززىلىك ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەڭ. چىلاننىڭ قوشۇلۇشى سوبا ئۈگرىسىدىكى ئوزۇقلۇق تەم بىلەن ياخشى ماسلاشقان ئاچچىق بۇرما بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ تاماقنى ياساش ئۈچۈن ، چۆپنى پىشۇرۇپ ، ئازراق چىلان قىيامى بىلەن تاشلاڭ ، سامساق ، زەنجىۋىل ۋە ھاك سۈيى چېچىش قاتارلىق تەركىبلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تاماقنى تولۇقلاش ئۈچۈن ھەر خىل كۆكتات ۋە ئاز مىقداردىكى ئورۇق ئاقسىلنى قوشۇڭ. بۇ تاماق ئاچچىق تەم بىلەن تەمىڭىزنى قاندۇرۇپلا قالماي ، ئىسسىقلىق مىقدارىنىمۇ كونترول قىلىدۇ.

تۆۋەن كالورىيەلىك يېمەكلىككە سوبا ئۈگرىسى قوشسىڭىز ھەم مەززىلىك ھەم پايدىلىق بولىدۇ. From زەنجىۋىل بېلىقى سوبا ئۈگرىسى to دېڭىز مەھسۇلاتلىرى سوبا ئۈگرىسى، تەمنى قۇربان قىلماي بۇ كۆپ خىل تەركىبتىن ھۇزۇرلىنىشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار. ئىشلىتىۋاتامسىز توڭلاتقۇ سوبا ئۈگرىسى قۇلايلىق ئۈچۈن ، ئاچچىق سېزىم قوشۇش چىلان مېيى سوبا ئۈگرىسىياكى بايلىقى ئۈستىدە ئىزدىنىش سوبا چىلان ئۈگرىسى، ھەر بىر رېتسېپ ئورۇقلاش نىشانىڭىزنى قوللايدىغان ئۆزگىچە تەم تەجرىبىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ ئىجادىي ۋە مەززىلىك تاللاشلارنى قوبۇل قىلسىڭىز ، ساغلاملىق ۋە ئوزۇقلۇق مەقسىتىڭىزگە يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان قانائەتلىنەرلىك ۋە كۆپ خىل يېمەكلىكلەرنى ساقلاپ قالالايسىز.