פאַרלירן וואָג אָן סאַקראַפייסינג געשמאַק: סאָבאַ נאָאָדלעס אין נידעריק-קאַלאָריע מאָלצייַט פּלאַנז

סאָבאַ לאָקשן זענען אַ פאַנטאַסטיש דערצו צו קיין נידעריק-קאַלאָריע מאָלצייַט פּלאַן. מיט זייער יינציק געוועב און נאַטי טאַם, זיי פאָרשלאָגן אַ סאַטיספייינג און ווערסאַטאַל אָפּציע פֿאַר יענע וואָס זוכן צו פירן זייער וואָג אָן געבן אַרויף אויף געשמאַק. דאָ ס ווי איר קענען ינקאָרפּערייט סאָבאַ לאָקשן אין דיין דיעטע יפעקטיוולי, ניצן פאַרשידן געשמאַק רעסאַפּיז און טעקניקס וואָס האַלטן קאַלאָריעס נידעריק און צושטעלן גרויס טאַם.

ינגבער סקאַלליאָן סאָבאַ נאָאָדלעס: אַ פלייווערפאַל לאָו-קאַלאָריע ברירה

ינגבער סקאַליאָן סאָבאַ לאָקשן זענען אַ גאנץ בייַשפּיל פון ווי סאָבאַ לאָקשן קענען זיין נערעוודיק און פלייווערפאַל. דעם שיסל קאַמביינז די עראַמאַטיק טעם פון ינגבער מיט די קריספּנאַס פון סקאַליאַנז, קריייטינג אַ ליכט נאָך סאַטיספייינג מאָלצייַט. צו צוגרייטן דעם שיסל, אָנהייב דורך קוקינג די סאָבאַ לאָקשן ביז ווייך, און וואָרף זיי מיט אַ פּשוט געמיש פון פריש ינגבער, געהאַקט סקאַליאַנז און אַ פאַרבינדן פון סוי סאָוס. פֿאַר אַ נידעריק-קאַלאָריע אָפּציע, נוצן אַ קליין סומע פון ​​ייל און ינקאָרפּערייט אַ פאַרשיידנקייַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז ווי גלאָק פּעפּערז און קיוקאַמערז. דעם רעצעפּט איז ניט בלויז גרינג צו מאַכן אָבער אויך פּאַקס אַ זעץ פון טאַם אָן אַדינג עקסטרע קאַלאָריעס.

באַקוועם מילז מיט ריפרידזשערייטיד סאָבאַ נאָאָדלעס

ריפרידזשערייטיד סאָבאַ לאָקשן פאָרשלאָגן אַ באַקוועם לייזונג פֿאַר שנעל און געזונט מילז. די פאַר-האַלב לאָקשן זענען גרייט צו נוצן און קענען זיין אַ פאַקטיש צייט-ויסלייזער ווען פּריפּערינג נידעריק-קאַלאָריע קיילים. פשוט עפֿענען דעם פּעקל, שווענקען די לאָקשן אונטער קאַלט וואַסער, און זיי זענען גרייט צו זיין מוסיף צו דיין באַליבסטע רעסאַפּיז. איר קענען מישן זיי מיט אַ ליכט סאָוס געמאכט פון נידעריק-סאָדיום סוי סאָוס, אַ שפּריץ פון רייַז עסיק און אַ אָנצוהערעניש פון סעסאַמי ייל. אַדינג אַ מישן פון וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט, קעראַץ און קנאַקן פּיז וועט פאַרבעסערן די נוטרישאַנאַל ווערט פון די מאָלצייַט און האַלטן עס נידעריק אין קאַלאָריעס. דעם אופֿן ינשורז איר קענען בייַטש אַרויף אַ נערעוודיק מאָלצייַט אין מינוט, גאנץ פֿאַר פאַרנומען טעג.

אַדינג ספּייס מיט טשילי אָיל סאָבאַ נאָאָדלעס

פֿאַר די וואס הנאה אַ ביסל פון געווירץ, טשילי ייל סאָבאַ לאָקשן זענען אַ יקסייטינג אָפּציע. די היץ פון טשילי ייל מוסיף אַ פלייווערפאַל בריק צו דיין סאָבאַ לאָקשן בשעת בעכעסקעם די שיסל נידעריק אין קאַלאָריעס. צו צוגרייטן, קאָכן די סאָבאַ לאָקשן און וואָרף זיי מיט אַ קליין סומע פון ​​טשילי ייל, קנאָבל און אַ פאַרבינדן פון סוי סאָוס. ינקאָרפּערייט עטלעכע סוטיד וועדזשטאַבאַלז און דאַר פּראָטעין אַזאַ ווי גרילד הינדל אָדער טאָפו צו באַלאַנסירן די היץ און מאַכן אַ געזונט-ראַונדיד מאָלצייַט. דעם שיסל קאַמביינז די וואַרעמקייַט פון טשילי מיט די נאַטי טאַם פון סאָבאַ לאָקשן, דעליווערינג אַ סאַטיספייינג און געווירציק מאָלצייַט וואָס שטיצט דיין וואָג אָנווער גאָולז.

סעאַפאָאָד סאָבאַ נאָאָדלעס: אַ נוטריאַנט-פּאַקט נידעריק-קאַלאָריע מאָלצייַט

סעאַפאָאָד סאָבאַ לאָקשן זענען אַ פאַנטאַסטיש וועג צו ינקאָרפּערייט דאַר פּראָטעין אין דיין נידעריק-קאַלאָריע מאָלצייַט פּלאַן. דורך אַדינג סעאַפאָאָד ווי שרימפּ, סקאַלאַפּס אָדער ווייַס פיש, איר פאַרבעסערן די נוטרישאַנאַל פּראָפיל פון דיין שיסל בשעת איר האַלטן עס ליכט. קאָכן די סאָבאַ לאָקשן און פאַרבינדן זיי מיט דיין ברירה פון סעאַפאָאָד, אַדינג אַ ליכט יויך אָדער סאָוס געמאכט פון נידעריק-סאָדיום ינגרידיאַנץ. אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי באָק טשוי, מאַשרומז און שניי פּיז צו מאַכן אַ פילונג און פלייווערפאַל מאָלצייַט. דעם צוגאַנג ניט בלויז גיט הויך-קוואַליטעט פּראָטעין אָבער אויך מוסיף ריטשנאַס צו די שיסל אָן ינקריסינג קאַלאָריע אינהאַלט באטייטיק.

Soba Chilli Noodles: ספּייסינג דיין נידעריק-קאַלאָריע דיעטע

סאָבאַ טשילי לאָקשן פאָרשלאָגן אַ וויבראַנט און פלייווערפאַל וועג צו געניסן סאָבאַ לאָקשן בשעת סטיקינג צו אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. די דערצו פון טשילי גיט אַ געווירציק טוויסט וואָס פּערז געזונט מיט די נאַטי טאַם פון די סאָבאַ לאָקשן. צו מאַכן דעם שיסל, קאָכן די לאָקשן און וואָרף זיי מיט אַ ליכט טשילי סאָוס, ינקאָרפּערייטינג ינגרידיאַנץ ווי קנאָבל, ינגבער און אַ שפּריץ פון לייַם זאַפט. לייג אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז און אַ קליין חלק פון דאַר פּראָטעין צו פאַרענדיקן די מאָלצייַט. דעם שיסל ניט בלויז סאַטיספייז דיין געשמאַק באַדז מיט זיין געווירציק בריק אָבער אויך האַלטן דיין קאַלאָריע ינטייק אין קאָנטראָל.

ינקאָרפּערייטינג סאָבאַ לאָקשן אין דיין נידעריק-קאַלאָריע דיעטע קענען זיין געשמאַק און ריוואָרדינג. פון ינגבער סקאַליאָן סאָבאַ לאָקשן צו סעאַפאָאָד סאָבאַ לאָקשן, עס זענען פילע וועגן צו געניסן דעם ווערסאַטאַל ינגרידיאַנט אָן סאַקראַפייסינג טעם. צי איר נוצן ריפרידזשערייטיד סאָבאַ לאָקשן פֿאַר קאַנוויניאַנס, אַדינג אַ געווירציק פאַרבינדן מיט טשילי ייל סאָבאַ לאָקשן, אָדער ויספאָרשן די ריטשנאַס פון סאָבאַ טשילי לאָקשן, יעדער רעצעפּט אָפפערס אַ יינציק טאַם דערפאַרונג וואָס שטיצט דיין וואָג אָנווער גאָולז. דורך עמברייסינג די שעפעריש און פלייווערפאַל אָפּציעס, איר קענען האַלטן אַ סאַטיספייינג און וועריד דיעטע וואָס העלפּס איר דערגרייכן דיין געזונט און דערנערונג אַבדזשעקטיווז.